初心者必見!?初心者にバルクアップの効果がある理由

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この記事で伝えたいこと

・初心者にバルクアップは効果があるのか

・期間を分けてバルクアップしよう

・初心者はやりすぎがち、休息の重要性

・バルクアップにはプロテインを飲もう

 

 

初心者にバルクアップをおすすめする理由

deepkhicher / Pixabay

 

こんにちは!

わたりゅーです!

 

結論から言うと初心者にはバルクアップをおすすめします。

その理由を下記にて書いていきますので、

 

バルクアップをしようか迷っている

バルクアップに興味がある

とにかく身体を大きくしたい

効率的に筋肉をつけたい

 

方は参考にしていただければと思います。

 

バルクアップには食事制限が必要ない

 

バルクアップには食事制限を全く気にする必要はありません。

何故なら筋肉を効率的につけるには、炭水化物やたんぱく質の摂取が必要になるのでオーバーカロリーを摂取するのです。

 

毎回苦しいくらい食べたらいいの!?

 

まず太りやすい人と太りにくい人がいますが、太りやすい人の場合でしたら通常カロリー摂取量より少し多めに設定にしましょう。

太りにくい人と感じる人はお腹8、9分目まで頑張って食べる必要があります。

それでも体重が増えない人はとにかく食べることを徹底してください!

 

僕も中学、高校の時は柔道部でしたが、毎日が過酷な練習だったので全然太らないですし、むしろ痩せていく状態でした。

結構食べても痩せてしまうんです。

一日に3.4キロほどは痩せますね。

 

なのでどうすれば太るのか考え抜いた結果、やっぱり摂取カロリーを多くするしかないと思ったんです。

間食を入れたり、炭水化物を多く摂ったりと工夫をしたら、少しずつ体重を増やすことができました!!

 

重量のあるトレーニングをするだけ

 

どれだけの重さでしなければならないとか考えることはありません。

ただ自分ができる重い負荷でトレーニングをすればよいのです。(単純明快!!)

大体回数としましては5~10回ギリギリできる程度で、それを3~5セットやりましょう。

 

1セットが終わったらインターバル少し置いて2セット目に入ります。

これは腕立て、腹筋、背筋、スクワットでも大丈夫です。

ダンベル持っていましたら、なおいいですが!!!

 

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初心者でも結果がすぐに分かる

 

筋トレと有酸素運動をしていても中々結果が出ない、又は分からないという理由で筋トレを諦めてしまう方が初心者に多いですが、バルクアップなら身体を大きくするので見た目で分かりやすいです。

少しずつでも効果を感じることができれば、モチベーションアップにもなりますので筋トレも継続可能!!

 

因みに僕はバルクアップを始めて5ヶ月で一回り大きな身体を手にすることができました。

なので効果は十分に感じられると思います。

どんなトレーニング方法にしようか迷っていたらバルクアップがおすすめ!

 

初心者は期間を決めてバルクアップしよう

tina244 / Pixabay

 

初心者がバルクアップをしっかりする期間と体脂肪を落とす期間を分けること。

何故なら、バルクアップに徹しすぎると体脂肪が増え続けてしまうからです。

なのである程度バルクアップをして十分な身体作りをしたら、体脂肪だけを落とすために有酸素運動をしましょう。

(有酸素運動はスピードウォーキングがおすすめ)

 

有酸素運動は筋肉を落とすとも言われています。(これは本当です)

ですが、バルクアップ期間で十分に筋肉をつけつつ、体脂肪を落とす期間になっても筋トレを忘れないようにやり続ければ筋肉は落ちることはないです。

 

初心者は筋トレをやり過ぎがち、休息もとること

 

Pexels / Pixabay

 

初心者で多いのが、バルクアップをするならひたすら筋トレをしなければならないと考える人が多いことです。

これはいっぱいトレーニングをすれば効果が出ると解釈をしているのが原因。

筋肉は休息している時に筋肉を生成します。

なのでバルクアップするにも休息は大事である覚えてください!!

 

休息する方法は

 

睡眠をしっかりとること

毎日部位を分けて筋トレをする

 

ことです。

 

部位を分けての筋トレは、例えば週に2.3回の筋トレでしたら単純に上半身と下半身に分けたり、上腕二頭筋と背筋、上腕三頭筋と三角筋等細かく分けてトレーニングも良いです!

この組み合わせについては何でも大丈夫(組み合わせを気にする必要はない)でして、あなたががやりやすいようにしましょう。

初心者だからこそバルクアップにはプロテインを飲むこと




筋トレベテランの人はプロテインは欠かせないものだと分かっていると思いますが、筋トレ初心者の人にアンケートを取ったところ、プロテインを飲んでいる人が少ないのが現状でした。

せっかく筋トレをしているのにたんぱく質を摂取しないともったいないのでしっかり飲みましょう。

 

プロテインが筋肉どんな影響を与えるのか書いた記事はこちらです!!

プロテインって筋肉痛に効くの!?プロテインが筋肉痛に及ぼす効能

 

僕も実際に使っているプロテインは 味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】です。
味もおいしいですし、効果もあるのでおすすめ!!

 

バルクアップを初心者におすすめする理由まとめ

 

バルクアップは初心者にとってとても簡単だということが分かったと思います。

なので一度でいいので試してみましょう。

自分の身体がみるみる変わっていくのも面白いものです!テンションが上がります!

 

今回は以上です!!!

 

 

 

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