プロテインを1日に飲む回数は!?プロテインを飲む回数より重視すべきポイント

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この記事で伝えたいこと

・プロテインはタイミングと分量を重視

 

・プロテインの効果

 

・僕の推奨するプロテイン

 

・トレーニングをしない日のプロテインの摂取

 

プロテインは回数だけを重視するのではない!?

 

こんにちは!

わたりゅーです!

 

この記事は適切なプロテインを摂取したい人に対しての記事になりまして、僕の経験も含めて伝えていきますのでプロテインを飲む際に参考にしていただければと思います。

 

プロテインは回数よりタイミング

 

プロテインは回数よりタイミングが大事でして、一番大事なのは運動直後の30分に飲むことです!!!

そうすればとても効果が上がります。

何故なら、運動直後でプロテインを飲むことで効果がグーンと上がりまして、筋トレによって壊された筋肉はめちゃくちゃたんぱく質を欲しがるのでそこで飲むことでたんぱく質の吸収率が上がるからです。

 

なので例えばですが、先にプロテインの粉末と水や牛乳やジュースでもいいのでシェイカーに入れてミックスして準備をしておきます。

そしてジムに来て「さあ、トレーニングするぞ」ってなったら、すぐさま筋トレをするのではなくて一度準備しておいたプロテインを飲んでから励みましょう。

終わったら予備のプロテインの粉末でプロテインを作って飲んでください!!

 

あとは就寝前のプロテインの摂取は効果があります。

これは就寝中に筋たんぱく質合成がかなり上がりまして効果の持続時間も長くなります。

就寝前にプロテインを飲まない時と比べても全然違ってくるのです。

 

プロテインの効果



まずはあなたもご存知の通りたんぱく質を気軽に摂取できることにあります。

通常たんぱく質の摂取を重視するのは結構難しくですが、プロテインならたんぱく質が容易にとることが可能なのです。

たんぱく質をとることで、筋トレをし終わって壊れた筋肉繊維の回復をしてくれます。

 

なので運動をする人で、食事だけでたんぱく質の確保するのが難しいのでしたらプロテインは必須です!!

またプロテインにはトリプトファンというアミノ酸が多く含まれているのでストレスを軽減させたり、メンタル面を安定させたりしてくれます。

 

このことからプロテインは普段運動をしていなくても効果を発揮してくれるメリットがあるんです!!

 

プロテインは回数より分量

 

プロテインの摂取は色々な意見がありまして、自分の体重の1㎏×1~2gのたんぱく質量とか、体脂肪を除いた体重(除脂肪体重とも呼ばれている)×たんぱく質量等と色々言われていますが、正直どっちでもいいです!

分量の大体の計算は大切ですが、上記の計算はそこまで気にしなくてもいいレベルですね。

それで過剰摂取になることはないです!!

 

一応プロテインの過剰摂取した場合は

 

肝機能低下

症状として身体のたんぱく質の合成ができなくなるので筋力の低下につながる

風をひきやすくなる

 

アレルギー症状

鼻、喉、下痢等の異常が出ます。

(プロテインが合わない人もアレルギー症状が出る可能性ありますのでプロテインの種類を変えるのもおすすめです)

 

となる危険性があるのでたくさん飲めば良いということはナンセンス!!やめましょう!!

 

因みに僕は自分の体重1㎏×2gのたんぱく質量で筋トレをする日は毎回プロテインを飲んでいます。

でもみなさんと違うのが、僕の水分補給を全然しないタイプだったので

 

水分補給しないんだったらおいしいプロテインを飲むのはいいじゃない!?

 

という考えに至りまして、ジュースとかお茶、水、コーヒーを飲むのではなくて常においしいプロテインを飲んでいます。ww

かといってそこまでプロテインを摂取するわけではないので自分体重1㎏×2gのたんぱく質量で飲んでいるのでちゃんと効果を発揮してくれるんです。

 

トレーニングをしない日は飲む回数を減らそう

 

やはり一番効果があるのは運動の30分前後のゴールデンタイムか就寝前です。

なのでトレーニングをしていない日は就寝前の1回で僕はいいと思います!!

飲みすぎはまた太っちゃいますからねww

 

僕のおすすめするプロテイン

 

僕のおすすめするプロテインは、有名なMYPROTEINです。

ヨーロッパNo1で知られる有名ブランドでして、プロテインやサプリメント、スポーツウェアを販売しております。

特にプロテインは日本でも結構知られていて、MYPROTEINと言ったら誰でも知っているくらいです。

 

低価格でも高品質を重視した商品でホエイプロテインとカゼインプロテイン、ビーガンプロテインとあって、味の種類が60種類以上と様々な味が楽しめます。

下記がMYPROTEINです!!!


プロテインを飲む適切な回数まとめ

 

プロテインは運動前後の30分を2回と就寝前の1回のが適切な回数で、分量は自分の体重1㎏×たんぱく質1~2gにしていただければと思います。

これは自分のタイミングでも構いません!

しかしたんぱく質の過剰摂取だけにはならないよう注意してもらえればバランスがとれます。

 

なのでもしプロテインを飲むタイミングや回数等まだ考えていないのでしたら、この僕のおすすめする方法を試してください!!

 

今回は以上です!!!

 

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