実は筋トレや運動って簡単!?筋トレを簡単にする方法

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この記事で伝えたいこと

・マシンを使うと筋トレは簡単

・ジムを利用してフォームを知るべし

・ぶっちゃけ筋トレなんて家でもできる

・家でも簡単にできる筋トレ方法

 

こんにちは!!

わたりゅーです!

 

今回の記事では筋トレや運動は簡単にできるっていうことを伝えたいと思います。

 

 

マシンを使えば筋トレは簡単!!

12019 / Pixabay

 

筋トレが初めての人や家でやってみても中々続かない人はジムに行ってマシンを使うといいです。

何故ならマシンは既にフォームが決まっているからでして、悪いフォームにはなりえません。

よっぽど間違った使い方でなければちゃんと効果が出ますので!!

筋トレはフォームが大事なので初心者の方にはマシンの使用をおすすめします。

 

あとはマシンの使い方やフォーム、どうしたらどこが鍛えられるかはジムにいるトレーナーに聞くのもいいですし、YouTube見たりして研究さえすればある程度筋トレができるようになるので筋トレって簡単だと思いませんか!?ww

 

ジムでフォームを掴めばあとは簡単なので退会してもいい

ninocare / Pixabay

 

マシンの使い方が分かってしまえば、特にジムに行くのが面倒だと思う人はジムを辞めてもいいです。

理由はマシンの使い方が理解できるまでなったら、こう鍛えればここの部位が鍛えられるとある程度ロジックが分かってくるからです。

 

例えばジムでベンチプレスをやるとしましょう。

ベンチプレスといえば、メインは胸筋でサブで上腕三頭筋、肩が鍛えられるわけですが、これが腕立てでもダンベルプレスでも似た効果を出せるって気付きますよね?

 

なのでわざわざベンチプレスをするために行かなくても、家でも全然鍛えられることが可能なんです!!!

僕としてはジムに行くことで継続しやすいと思っているのでジムに通うことがおすすめではありますが、こうして家で簡単に始められることだってできるということです。

 

下記の記事は良かったら参考にしてください!

【ジムで運動を考えている方へ】ジムでの運動が効果的な理由

筋トレが継続できない人必見!?何やっても続かない人でも使える筋トレ方法

 

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットして締めの有酸素運動の簡単トレーニングで充分!!

Free-Photos / Pixabay

 

この簡単な筋トレでも効果が出すことができまして、初心者の方もしくは何からしようか迷っているならまずは腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットをしましょう。

回数は個人差があるのでお任せしますが、一つの種目を大体20回を3~5セットにしてローテーションで回してください。

それが終わってからは有酸素運動の早歩きでもランニングでもいいです。(早歩きは継続がしやすいですし、脂肪燃焼に効果があるのでおすすめ!!)

 

筋トレ➡有酸素運動をする理由は、筋トレで筋温やエネルギーの利用率を上昇させることで有酸素運動で脂肪を簡単に燃焼しやすくするしくみがあるからです。

 

プロテインで簡単にたんぱく質を補給



筋トレと有酸素運動が終わったら、やはりプロテインでたんぱく質を摂取しましょう。

日頃生活する上でたんぱく質の摂取量は不足がちになっている人が多いですし、筋トレをしていると尚更たんぱく質が求められるのでプロテインを飲んで簡単にたんぱく質を摂取することです。

 

格安で効果があるのはMYPROTEINです!
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

 

プロテインを飲む方は下記の記事も参考にしてください!

プロテインを1日に飲む回数は!?プロテインを飲む回数より重視すべきポイント

筋トレはダンベルがあれば簡単になんでもできる

 

上記で筋トレには腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットとそれプラスで ダンベルがあれば正直簡単になんでもできます!

同じ重さのダンベル二つ持っておけば間違いないです。

重さはジムで自分が一番使用したダンベルの重さでいいと思います。

 

このゴールドジムのマシンは有名で品揃えもいいので参考にしてください!

ダンベルの他にもトレーニングウェアや本格的なマシンあります。



筋トレは簡単で楽しいものだと感じること

StockSnap / Pixabay

 

ここまで筋トレって簡単なものだと分かったと思います。

そうです!!!めちゃくちゃ簡単です!!!

筋トレはストレス解消やメンタルの安定にもなりますし、精神面と身体面と磨かれていくのでやりがいがあります。

これは年齢なんて全く関係ありません。

 

いくつにあってもジムに来ている人もいますし、やっぱりトレーニングをしている人はカッコいいです!!

60歳でもバリバリやっている人がいますから!

 

筋トレや運動は簡単まとめ

 

ジムに行くのが面倒だったら家でダンベルを使用して有酸素運動さえすればそれだけで効果があります。

なので初心者の方で筋トレや運動が

 

疲れるなあ~~

 

と思ってましたら、

 

とりあえずジムに行く➡ジムが続かない➡ダンベルを購入➡家で筋トレ➡外で有酸素運動➡理想の身体

 

って感じになってきます。

 

ちょっとざっくりしていますが、継続は力なりということで必ず良い結果になりますので頑張ってみてください。

因みに必ずこの手順でやることはないのでジムが嫌ならいきなり自宅トレーニングから開始でもいいのでとにかく行動に移すこと!

 

今回は以上です!!

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