筋肉を増やすにはどうすればいいか!?効率的に筋肉を増やす方法

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この記事で伝えたいこと

・筋肉を増やすには筋トレが必要

・筋肉の休息もしっかりとる

・プロテインを飲もう

・筋肉を増やすのは簡単ではない

 

 

 

筋トレをして筋肉を増やす

 

 

こんにちは!

現在ジムのインストラクターとして楽しく筋トレをしていたり、筋トレを教えたりしているわたりゅーです!!

 

今回は筋肉を増やすにはどういったことをするべきなのかについて方法をお伝えします。

この記事を読む人で

 

筋肉をつけたいけど、どうしたら結果が出るのか知りたい!!

 

と疑問を持っている人に向けて宛ての記事なので、今後の筋肉を増やす参考にしていただければと思います!!

 

まず結論から言いますと筋肉を増やすには筋トレが一番効率的です!

何故なら筋トレには筋肉繊維をぶっ壊した筋肉を修復する力が働いて、より大きな筋肉をつけるからなのです。

 

筋トレの方法はなんでも大丈夫です!!

どでかい筋肉を身に付けたい人はバルクアップ方法もおすすめです。

 

因みにバルクアップの方法は体脂肪も一緒についてしまうので、体脂肪を増やさずに筋肉を増やすことを考えている方にはおすすめはしませんが良かったら下記の記事を読んでください!

バルクアップする方法を伝授!!バルクアップで身体を大きくしよう

 

バルクアップ以外の筋トレで筋肉を増やすには、重たい重量で筋トレをしましょう。

ダンベルなら回数ですと10回をギリギリできるくらいがいいですし、5回しかできない重さでも有りです。

この重さにしなければならないということはないですが、筋肉を大きく、増やすには重量があるもので筋トレが望ましいのです。

 

そして筋トレをやりましたら、最後に有酸素運動で体脂肪を絞って引き締まった筋肉を手に入れましょう。

 

こちらは脂肪燃焼に効果的な方法についてまとめてあるので良かったら見てください!

筋トレをすることで脂肪を燃焼できるのか?脂肪燃焼に効果的方法

 

筋肉の休息も増やす!!

 

筋肉を増やすには筋トレが必要ですよって前文でお伝えしましたが、筋トレと同様に筋肉の休息もしっかりとりましょう。

何故なら筋肉繊維の修復に時間をかけてほしいからです。

筋肉の修復を怠ると逆効果になって筋肉が細くなったり、オーバートレーニングで身体の疲労が抜けきらない状況が続いてしまいます。

 

オーバートレーニングの症状としましては、

 

睡眠障害

免疫力の低下

集中力の低下

 

に繋がりますので注意です!!

 

僕も一時期筋トレにドハマりして、毎日筋トレをしていました。

そしたら筋トレのしすぎが原因なのかは分かりませんが、寝れない日が何度かありました。

結局、筋トレの量を減らしたところ、眠れるようになって筋トレのやり過ぎが原因だと思ったのですが、バランスのとれた筋トレをしなければならないなぁと痛感ww

 

どうしても毎日筋トレがしたいなら、部位を分けて毎日同じ部位を鍛えないように工夫していきましょう。

 

プロテインを飲んで筋肉を増やす補助をする

 

筋肉を増やすには壊れた筋肉繊維の修復を意識しなければなりません。

その役割がプロテインを飲むことです。

プロテインはたんぱく質を簡単に摂取できるので筋肉を修復してくれますし筋肉痛の早期回復にも繋がります。

 

下記ではプロテインがなぜ筋肉痛にいいのかまとめた記事がありますので是非読んでってください。

プロテインって筋肉痛に効くの!?プロテインが筋肉痛に及ぼす効能

 

実際僕が飲んでいるプロテインは【Myprotein】です!!

MYPROTEINはイギリスのスポーツ栄養食品メーカーでヨーロッパでNo1と言われるほど実績のあるブランドであります。

MYPROTEINの良いところは

 

格安

種類が豊富

たんぱく質が多く含んでいる

セールをやっていることが多い

 

ということです。

そしてたんぱく質を多く含んでいるという点では、日本産のプロテインよりもたんぱく質量が多くあります。

何故ならイギリスやアメリカ等、海外の方がプロテインに力が入っているからです。

なので効果が出るのは勿論、MYPROTEINなのです!!!

 

こちらはMYPROTEINの公式サイトです!



 

急激に筋肉を増やすことはできない

 

急激に筋肉を増やすことは難しいです。

筋肉は破壊➡修復➡破壊➡修復の繰り返しなのでどうしても急激に筋肉を増やしたいならステロイドでもやらないと実現できません。

なので筋肉は簡単に増やすことができなくて難しいことだということを理解しましょう。

因みにステロイドは身体に悪いので、そういうものを使わずバルクアップ方法を実践するのをおすすめします。

 

この破壊と修復を繰り返すためには、継続することが大事です。

そして継続するのは筋トレを楽しむことでして、習慣化できれば筋肉を増やすことが容易に感じます。

 

筋肉を増やす方法まとめ

 

筋肉を増やすには

 

筋トレをすること

破壊した筋肉を修復するために休息をとること

プロテインを飲んで超回復を図ること

筋肉を急激に増やすのは困難であること

筋トレを楽しむこと

 

を意識することです。

 

あなたもこの上記の点を忘れず筋肉をつけていきましょう!!

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