プロテインって筋肉痛に効くの!?プロテインが筋肉痛に及ぼす効能

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この記事で伝えたいこと

・プロテインは筋肉痛を治す

 

・プロテインの筋肉痛に対する効能

 

・おすすめプロテイン

 

 

こんにちは!

わたりゅーです!

 

この記事ではプロテインが筋肉痛にどういった影響を与えるのか、実際にプロテインを使っている僕がお伝えします。

結論から言いますとプロテインは筋肉痛に対してしっかりと効果がありますのでこれを踏まえてあなたの参考にしていただければ幸いです。

 

プロテインとは

 

プロテインは日本語にするとたんぱく質という意味で健康食品の一種です。

プロテインは大きく分けて3つありまして

 

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

 

因みに一番筋肉痛に効果があるプロテインはホエイプロテインです。

ホエイプロテインは牛乳を原料にしたプロテインでして体内への栄養の吸収率が非常に速いです。

 

普段食事をする中で必要なたんぱく質の摂取ってかなり難しくてたんぱく質不足になっちゃいます。

なのでプロテインでたんぱく質をとって不足しているたんぱく質を効率的に摂取できるのです。

 

 

 

プロテインは筋肉痛を治す

nastogadka / Pixabay

 

 

結論から言いますとプロテインは筋肉痛を治します!!

僕は最初プロテインなんかなくてもほっとけば筋肉痛は治るし、そこまで効果とかないんじゃないかな~って思っていましたが全然変わりました。ww

今ではプロテインなくては筋トレに身が入らないです。

 

因みにプロテインは重たい物を運んだり、筋トレをしたりする方には超おすすめ!

そしてなぜプロテインが筋肉痛を治してくれるのかその理由を下記の内容を見てください。

 

 

プロテインの筋肉痛に対する効能

 

 

これはやはりたんぱく質です!!

筋肉痛は運動によって起こる筋肉の痛みでして、普段使わない筋肉を使うと筋肉痛になりやすいです。

筋トレをすることで筋肉の繊維が傷んで炎症が起きているのが原因!!

 

これを治す方法はプロテインでたんぱく質をとって睡眠をしっかり確保することです。(超回復ってやつです!!)

そうすれば筋肉繊維が回復して更に強い筋肉を作ることができます。

あとは単純にプロテインの成分には余分な脂質がないので、たんぱく質を摂りつつカロリーコントロールがしやすい!!

 

因みに日頃から摂取するべきたんぱく質の摂取量は成人男性で60g、成人女性で50g程度とされております。(因みに筋トレやダイエットをしている人は更にプロテインを摂る必要があります)

 

しかし日本人の食生活におけるたんぱく質の摂取量は低下傾向であるのも事実でして、たんぱく質が不足すると人は様々な機能不全に陥ってしまいます。

 

何故なら人間の身体の

 

筋肉

内臓

皮膚

髪の毛

血液

 

は全てたんぱく質からできているからです。

かなり身体に必要なものだと思いません!?

 

プロテインなしでたんぱく質を摂取するには食事にも気を遣わないといけですし・・・

例えば今日はいわしとか鶏ささみを買って~~糖質減らしてたんぱく質を増やした食事にしないとって考えるとしんどくないですか??

 

なのでそこで簡単に摂取するにはプロテインを飲めばたんぱく質の摂取には困らないし、シェイカーにプロテインの粉と水でミックスするだけで作れるのでさくっと飲めます!

 

筋トレをする人はプロテインを飲まないともったいない!!

 

筋トレをしている人はプロテインを必ず摂取したほうがいいです。

何故なら筋肉を使うとたんぱく質の必要量が増加するのでその必要なたんぱく質は食事だけで補給することが難しいからです。

 

そこでプロテインの摂取をケチったりめんどくさがったりすると、せっかくの得られる100%の筋肉が減少してしまいます。

得られる筋肉があるんなら効率よく付けていきましょう!

 

プロテインを摂取するタイミングは、強靭な身体や筋力や身体を身に付けたい時は運動前後で30分が望ましいです。

健康維持や栄養バランスを整えたいときは食事前後に飲むといいでしょう。

 

プロテインは筋肉痛だけではなく他にも効力を発揮する

5132824 / Pixabay

 

 

まずプロテインは筋肉痛にも効果あると書きましたが、他にも効果がありましてそれは美容にもいいということです。

なので美肌効果で結構色んな人から人気があります。

またたんぱく質の元となるアミノ酸には疲労回復効果があって、トレーニングをしない人にでも飲んでいる人がいるんです。

 

そしてあまり誰にも知られていないのが、プロテインは精神面にも良い影響を与えるということです。

プロテインにはたくさんのたんぱく質、(アミノ酸)が含まれていて、この作用によってストレスの軽減であったりとかメンタルを安定させてくれます!!

なので会社やその他でストレスを抱えている人にも使用できますんで!

 

プロテインって身体面だけではなくて、精神面にまで効果を与えてくれるのでメリットが大きいですね。

 

僕がおすすめするプロテインを飲んで筋肉痛を治そう

lukaszdylka / Pixabay

 

 

一つの知識として海外(特にアメリカ)はプロテインがめちゃくちゃ発展しています。

プロテインに力を入れているってこともあって成分は勿論のこと値段事態もかなり安いです。

やっぱり買うなら安くて良い成分の入っているプロテインだと思うので海外のプロテインもありです。(最近日本も色々健康業界に力を入れているようですが!)

 

またプロテインって筋肉痛を治したり、疲労回復をしたりと効果も勿論大事です!!

その次に大事なのは味です!!

 

継続して飲まないといけないので味が原因で辞めてほしくないんです。

なので僕がおすすめする効果もしっかりあって、且つ比較的味もおいしい(人それぞれ味の好みはありますが・・・)プロテインを紹介します。

 

MYPROTEIN

 

ヨーロッパNO1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド

特にプロテインが国内最安値といえるほど低価格で、60種類以上のある豊富味・フレーバーが特徴です。

 

プロテインの種類は

 

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

ビーガンプロテイン

 

とあって先ほども説明したんですが、得に決まっていないのでしたらホエイプロテインを推奨します。

 

因みにMYPROTEINは有名なので筋トレをしているお兄さんやお姉さんにMYPROTEINって言ったら誰でも分かりますので始めて購入する方には非常におすすめ!!

 

僕はチョコバナナ味とチョコ味とココナッツ味を飲んだことあります。

チョコバナナ味がめちゃくちゃおいしかったので、毎回チョコバナナ味を飲んでいます。

 



 

HMBプロテイン18000

 

こちらのプロテインはホエイプロテインプラスHMBカルシウムが含まれています。

HMBカルシウムとはHMB(筋肉中のたんぱく質の分解を阻害する効果)にカルシウムを混ぜたものです。

味はミックスフルーツ味です!



 

プロテインが筋肉痛に良いまとめ

 

上記で挙げた通りプロテインは筋肉痛にとっても効果的です。

もしあなたが運動をしているのでしたらプロテインを始めてみましょう。

 

ただ一つだけ覚えてもらいたいのが、プロテインの過剰摂取は筋肉痛を治すどころか腎機能の低下や体重増加等の症状になりかねないので適度な量を意識してください。

やはりプロテインはたくさんの栄養が詰まってますから!!

 

今回は以上です!!!

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