筋トレが継続できない人必見!?何やっても続かない人でも使える筋トレ方法

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この記事で伝えたいこと

・筋トレを習慣化する方法
・目標をしっかり持つことで筋トレを継続する
・筋トレを継続するメリット
・筋トレで他の作業もやる気にさせる方法

 

 

こんにちは!

わたりゅーです。

 

今回は筋トレも含めですが、何をやっても続かずすぐに諦めてしまう方や三日坊主で辞めてしまう結果に終わってしまう人本当に多いです。

なのでこの記事を読んであなたが抱える悩みを解決していだければと思います。

 

 

習慣化して筋トレを継続しよう

 

まずは継続させたいことを習慣化することです。

習慣化するといっても3週間や66日で行動は習慣化できると言われています。

勿論個人差があると思いますので、「これだけやったけど続けられない!!」となるなんてこともありますのでご注意を!

 

 

習慣化するためには例えば毎日歯磨きをしますよね?

それを

 

一週間歯磨きをしない生活を送ってください

 

って言われたらどう思います?

とてもじゃないですけど、虫歯になる可能性もありますし気分的に気持ち悪いと感じると思います。

 

 

つまり、

 

筋トレをしないと気持ち悪いと思えるようになればいいんです!!

 

そのためにはとにかくどんなに短時間でもいいので、行動に移すこと!

筋トレといって「一時間以上しなければならない」とか、「ちゃんとやらないと効果が出ない」という考えになると億劫になって続かないんですよね。

 

 

例えば、会社員男性が知識をつけるために本を買ったとします。

しかし忙しい日だと精神面、身体面と疲れるので本を読むってなると読むならちゃんと読みたいので「また今度時間がある日にしよう・・・」となります。

それが「今度、今度」となってますます読まないまま埃がかぶって倉庫いきになっちゃいます。

 

もったいないですよね?

なので方法として、とりあえず深く考えずに

 

1ぺージだけ読む

目次だけ読んでみて興味があるページから読んでみる

 

とかハードルを低くすることがミソです。

そこから毎日少しずつ読むページ数を増やしていくことで継続していく方法をとるのです。

僕はこの方法を試してみました。

 

僕の場合最初は目次から読んでみて

 

おぉ!これ気になる!知りたい!

 

というページから読んでそのページが終わったら、そのまま続きのページを読んでいくというスタンスでした。

結果、習慣化に成功することができました!

 

話を戻してこれを筋トレにも当てはめるだけです。

まずは

 

軽い重量で少しだけやってみる

ランニングを5分だけでもしてみる

自分の引き締めたい部位だけをやる

 

等自分に興味があるかありそうなトレーニングだけをするんです。

こうやってハードルを下げると始めやすい!!

 

 

筋トレを継続するためにはしっかりとした目標を持つべし

 

僕はジムのトレーナーをしているのでお客さんがどうして継続できないのかいつも理由を聞いています。

そしたらその理由が

 

ジムに行くのが面倒くさくなってきたから

時間がとれない

 

とのことでした。

そのお客さんがどんな目標で筋トレを始めようって思ったのか聞くと、

 

とりあえず痩せたい

健康のため

体を動かしてみたい

 

で、具体的な目標を立てていなくて挫折してしまった方が多くおられました・・・

 

なので、目標をもうちょっと具体的にして

 

とりあえず痩せたい ⇒ 10キロ痩せる

健康のため ⇒ 1ヶ月続ける

シックスパックになる ⇒ 毎日腹筋50回2セット

 

等々、しっかりとした目標を立ててさえいれば使命感も出てきますし継続ができます。

 

 

筋トレを継続することでどんなメリットがあるのかを知ること

 

筋トレを継続することでかなりのメリットがありまして、

 

睡眠の質を上げる

セロトニン等の影響でうつ病や暗い気持ちになっている方をポジティブシンキングにする

怪我のしにくいカラダになる

自分に自信がつく

筋肉に負荷をかけることで骨密度が増え骨粗しょう症予防になる

高血圧予防にもなる

肥満の人や肥満予防の人に対し血糖値をコントロールしてくれる作用がある

短時間でも効果が出せる(有酸素は20分~、筋トレは5分~)

 

等々挙げたらキリがないくらいメリットが多い!!!

デメリットを挙げるとしたら強いていえば、カラダを大きくする筋トレをしてますと、今まで着ていた服が着れなくなったりします。ww

 

 

実際僕の筋トレはと・に・か・くカラダを大きくする方法なので今まで着ていた服が着れなくなっちゃいました。

持っていたワイシャツが全て捨てなければならなくなりました。

僕もちょっと有酸素運動で引き締めが必要ですね!ww

 

 

でもこれだけメリットがあれば筋トレって凄いと思いませんか?

 

 

筋トレを継続することで他の作業もやる気にさせる

 

何かしようとしてもやる気が出ないってことあると思います。

やる気って自然に出てくるものじゃないです。

 

 

何故ならやる気は最初からあるとか勝手に出るのではなくて、行動してからやる気が出てくるもんなんですよ!

科学的にもやる気は作業を始めることによって、それに脳が興奮してモチベーションが上がっていくんです。

 

 

だから、僕のおすすめの方法としましては、何もする気が起きない時はとりあえず深く考えずに筋トレをします。

この筋トレは1回でも10回でも構いませんのでとにかくアクションをとる。

それから本命のやるべきことをすると集中力が高まります。

 

 

これには個人差はありますが、僕がブログに集中できなかったり朝起きたばかりなのに凄く眠たい時にガツンと腕立てでも腹筋でもそれがストレッチでもやってましたね。

そしたら目も覚めますし作業効率がグーンと上がります。

 

まとめ

 

筋トレは健康なカラダ作りをしてくれる他、精神的にも効果があるので継続していれば必ずいい結果になります。

だから是非試してみてください。

 

 

 

 

 

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